posiłek po treningu

To ja się podczepię pod temat :) DT: 5g krety na czczo, 5g przed treningiem, 100g gainera po treningu, 30min później posiłek DNT: 5g krety na czczo. Dobrze rozumuję ? I jak z fazą nasycenia ?

[...] póki nie zacząłem układać diety. Dopiero wtedy zorientowałem się że spożycie tylu węgli i białka będzie bardzo ciężkie i trzeba będzie czymś się wspomóc. Chodzi mi głównie o posiłek bezpośrednio po treningu gdzie trzeba dostarczyć sporo węgla i białka - stąd ten temat. Jeżeli chodzi o tłuszcz to myślę że aby nabrać masy to nieuniknione u ekto ale [...]

jak juz tak chcesz to imo: Posiłek przed trenigowy potem za godzine gainer + kreta z wodą 30 minut przed treningiem po treningu tak samo - łatwo szybko i przyjemnie.

omaent zaraz po treningu najlepeij sprawdza sie carbo - pozniej dopiero jakis gainer lub pelnowartosciowy posilek NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

gainera bierz jak masz braki w diecie jak ci jakis posilek wypadnie to mozesz zapodac i w odstepach od cp i vapora. mozesz po treningu zapodac odrazu cp a 20 minut pozniej gainera

to jest 1 posilek bo wszystko razem miksuje i pytam sie kiedy moge go zarzucic na noc nie za bardzo bo za duzo wegli wychodzi po treningu za bardzo tez nie bo wciskam 200 kuraka i 150 makaronu Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-12 21:59:37 Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-12 21:59:57

Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

wydaje mi sie że tak czasami nie mam czasu na normalny posiłek no i po treningu bym go jesze brał

depends, jeżeli od razu po treningu a posiłek za godzine to musisz uważać na kalorie, może i czarna czekolada ale to wciąż czekolada i całą możesz zjeść tylko cheat meal albo jeżeli masz poważne problemy z załapaniem wagi

4 posilek to po treningu ? jak tak , jest ok :-)

Przykładowy dzień: godzina 9: placki owsiane (płatki owsiane, jaja, oliwa, twaróg) btw 40, 70, 10 2 posiłek: twaróg półtłusty, bułka razowa btw 25 60 10 obiad: kasza jaglana 100g piers z kurczaka 200g sok warzywny (pomidorowy 200g) btw 40 80 10 (z oliwy) przed treningiem vtargo 50g plus bcaa Po treningu mutant mass 3/4 porcji 150 g kolacja [...]

Ok spróbuje z węglowodanami pokombinować. Po treningu dam posiłek ryż + pierś z kurczaka.

mozesz brac w jedenej dawce razem do sniadania jak chcesz. spotkalem sie z opinia, ze jedyna pora kiedy nie nalezy przyjmowac omega3 to czas po treningu (a wiec posilek potreningowy nie jest niby dobrym momentem), niestety - nie udalo mi sie uzyskac odp dlaczego tak jest. opinie natomiast slyszalem juz kilka razy, od roznych ludzi. jesli jesz [...]

Jeżeli zastępować ma posiłek to mogę go wypić w szkole z kanapką i po treningu przecież orawda ? Mi jest ciężko przytyć i gdybym pił tyle i jadł to może by coś ruszyło

Czy to słownik jezyka polskiego czy sfd? Bo widze ze niekotrzy bawia sie w nauczyciela...hehehe Porcje wale po treningu 100g/ i to jest koniec wicej go nie biore.. chyba ze w szkole 100gram gdy nie mam czasu na posiłek.

W ciągu dnia, np. jeśli wypadnie Ci jakiś posiłek, albo musisz go zastąpić, podbić kcal itp to może byc gainer. Węgle takie jak carbo (proste) stosuje się w trakcie lub po treningu. I tak jak pisano wyżej, zależy od gainera jakie ma węgle. Zazwyczaj to cukry proste i dwucukry.

carbo i bialko po treningu a pozniej normalny pelnowartosciowy posilek

bardzo zle.. Sniadanie i posilek poteningowy to 2 najwazniejsze posilki, jak jeszcze po treningu mozna jescze dla wyhamowania katabolizmu, ale rano potzrebujesz porzadnego zastrzyku jedzeia - pelnowartosciowego jedzenia

[...] białka z uns econo może coś do tego dosypać żeby uzyskać dobrego gainera?? Osobiście w ciągu dnia polecam dodać do białka płatki owsiane górskie i wychodzi pełnowartościowy posiłek, dużo lepszy od pełnego cukrów carbo, tłuszcze według uznania i BTW, mogą być orzechy, oliwa co kto lubi. Inna sytuacja jeśli masz zamiar pić to tylko po treningu, [...]

a co to za różnica %-) Jak zadna redukcja to dawaj jeszcze do tego szejka 30 gram carbo. Akurat trafiasz w okno anaboliczne, takze miks bezposrednio po treningu 30 gram carbo + 20 gram białka + 5-10 gram leucyny solo + creatyna - miodzio i akurat dajesz sobie tym sposobem godzinke zeby posilek potreninowy zjesc :-)